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トレーニングを行う場合は、ストレッチなどで身体を温めてから有酸素運動や筋力トレーニングを行いましょう。
またトレーニング後にもクールダウンを兼ねたストレッチを必ず行うようにしましょう。
ストレッチの注意点
- はずみはつけずに息をはきながらのばしましょう。
- 呼吸を止めずに行いましょう。 ゆっくり呼吸すると、リラックス効果が高まります。
- 気持ちの良いところで15〜20秒保持しましょう。
筋力トレーニングの注意点
- 呼吸を止めずに行いましょう。
- 10〜15回が目安ですが、体力・体調に合わせて調節しましょう。
※腰・膝・肩・足首など関節や腕・脚に痛みや故障がある方は決して無理に運動を行わないでください。また、運動の種類や姿勢によって痛みが起きる場合がありますので、無理に行わないでください。通院されている方は医師とご相談の上、運動を行ってください。
また、普段から運動などをあまり行っていない方は、回数よりもきちんとしたフォームで運動できているかに重点をおいてください。
フォームが崩れたままでトレーニングを行うと、余分なところに力が入り、運動の効果が薄れるばかりか、怪我などを引き起こす可能性もあります。
